一、多吃高纤维的食品 

纤维可以减缓食品施放出的能量，从而减弱脂肪在体内的聚积。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的选择。 

　　二、多吃豆制食品 

　　豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等。 

　　三、适量吃蛋白质丰富的食物